Comunicar também é cuidar: como a Comunicação Positiva fortalece pessoas e ambientes
Vivemos em um mundo cada vez mais acelerado, onde o modo como nos comunicamos pode impactar profundamente a vida das pessoas. Como profissional da Comunicação, acredito que palavras e atitudes têm o poder de inspirar, acolher e transformar realidades. Por isso, falar sobre Comunicação Positiva é falar sobre cuidado, respeito e responsabilidade com aqueles que convivem conosco todos os dias. Diante dessa realidade, pequenos gestos de atenção e palavras genuínas podem fazer uma grande diferença na vida de alguém. O que é Comunicação Positiva? Comunicação Positiva é a escolha consciente de não causar dor desnecessária. Trata-se de prestar atenção não apenas ao conteúdo da mensagem, mas também à forma como ela é transmitida. Não significa falar de maneira excessivamente gentil o tempo todo, nem concordar com tudo. Significa comunicar-se com respeito, empatia e consideração pelo outro. Ao longo da vida, especialmente em contextos multiculturais e de convivência intensa, aprendemos que diferenças podem gerar conflitos, mas também oportunidades de crescimento. Quando substituímos julgamentos por diálogo e empatia, construímos relações mais saudáveis e produtivas. Por que esse tema é tão importante? O Brasil é considerado um dos países com maior número de pessoas ansiosas do mundo, com, aproximadamente, 18,6 milhões de brasileiros convivendo com a ansiedade. Além disso, dados recentes apontam que mais de um bilhão de pessoas vivem com algum transtorno mental. Diante desse cenário, a forma como nos comunicamos pode tanto aliviar quanto agravar o sofrimento emocional de alguém. Uma pergunta simples, como “Você está bem para conversar agora?”, demonstra respeito pelo momento do outro e pode abrir espaço para uma interação mais acolhedora e produtiva. O autocuidado como base da Comunicação Positiva Uma das formas mais eficazes de desenvolver uma comunicação mais humana é por meio do autocuidado. Esse processo envolve três dimensões fundamentais: · Cuidar de si; · Cuidar do outro; · Permitir-se ser cuidado. O respeito por si mesmo fortalece a capacidade de respeitar os demais. Da mesma forma, observar com mais atenção as pessoas ao nosso redor e aceitar ajuda, quando necessário, contribui para relações mais equilibradas e saudáveis. Práticas para Desenvolver a Comunicação Positiva 1. Resiliência Resiliência é a capacidade de enfrentar adversidades, superar dificuldades e retornar fortalecido após experiências desafiadoras. O conceito surgiu na física para descrever materiais que recuperam sua forma original após uma deformação e foi posteriormente incorporado à psicologia para representar a habilidade humana de lidar com crises e traumas sem perder o equilíbrio emocional. Pessoas resilientes não evitam os problemas, mas aprendem com eles e encontram maneiras construtivas de seguir adiante. 2. Diário Positivo Escrever é uma prática reconhecida por seus benefícios à saúde mental. O registro das experiências diárias ajuda a organizar pensamentos, compreender emoções e aliviar sobrecargas emocionais. Estudos da psicologia demonstram que a escrita fortalece a autoestima, a autoconfiança e a clareza mental. Ao escrever nossa própria história, também desenvolvemos uma percepção mais positiva das nossas conquistas e aprendizados. Muitas vezes, aquilo que registramos pode inspirar outras pessoas e até a nós mesmos no futuro. Eu comecei a escrever em meus “cadernos diários” há 7 anos e em breve eles ganharão vida no formato de um livro, recheado de momentos de reflexão e inspiração. Espero que sirva de motivação para você também iniciar a sua escrita diária. 3. Movimento O movimento corporal é um grande aliado da saúde física e emocional. A prática de atividades físicas: caminhada, exercícios, dança, ou qualquer atividade que te faça movimentar, oferece inúmeros benefícios, entre eles a redução da ansiedade, do estresse e dos sintomas depressivos. Além disso, contribui para a melhora do humor, da autoestima e da qualidade do sono. A dança, em particular, também favorece a expressão dos sentimentos, o desenvolvimento das relações sociais e a conexão entre a pessoa e o mundo ao seu redor. 4. Gratidão A Psicologia Positiva identifica a gratidão como uma das emoções que mais contribuem para o bem-estar e a felicidade. Pessoas que cultivam a gratidão tendem a desenvolver maior resiliência, fortalecer relacionamentos e enfrentar adversidades com mais equilíbrio emocional. A gratidão pode ser demonstrada de diversas formas: agradecendo a outras pessoas, reconhecendo as próprias conquistas ou valorizando pequenos momentos do cotidiano. Estudos indicam que essa prática está associada à redução do estresse, da ansiedade e da depressão, além de melhorar o humor e a saúde geral. Exemplos de gratidão no dia a dia A gratidão também se manifesta em ações concretas. Valorizar o trabalho de pessoas simples, apoiar pequenos empreendedores ou praticar gestos de gentileza no cotidiano são maneiras efetivas de contribuir para uma sociedade mais humana. Pequenos atos de reconhecimento e solidariedade geram impactos positivos que se multiplicam ao longo do tempo. Talvez não possamos controlar tudo o que acontece no mundo, mas podemos influenciar o ambiente em que vivemos e trabalhamos. Podemos criar um microclima mais acolhedor em nossas equipes, em nossas famílias e em nossas comunidades. A comunicação empática, respeitosa e acolhedora não é sinal de fragilidade. Pelo contrário, é um importante fator de proteção para a saúde mental. Comunicação Positiva é cuidar de si mesmo e daqueles que caminham ao nosso lado. Em momentos de dificuldade emocional, é importante lembrar que existem canais de apoio disponíveis, como o Centro de Valorização da Vida (CVV), telefone 188, que oferece acolhimento e escuta qualificada. É um serviço gratuito de apoio emocional e prevenção do suicídio no Brasil. As ligações podem ser feitas a partir de qualquer linha telefônica, 24 horas por dia. O CVV oferece suporte anônimo e sigiloso para quem precisa conversar. Ligue, converse, você consegue. Como reflexão final, fica uma pergunta: Que rastro estamos deixando no mundo? Que nossas palavras, atitudes e escolhas sejam capazes de construir caminhos mais respeitosos, humanos e acolhedores para todos. “Deixe boas palavras e bons rastros por onde passar… de repente você precisará retornar pelo mesmo caminho.” Conheça a autora Simone Freitas é colaboradora da Lead Strategia, empresa do Grupo Lead Hub. É Articuladora Regional do Programa de Visitas da Petrobras, um dos contratos mantidos pela Lead com a maior empresa de óleo
Artigo | Como bloquear excessos que podem “adoecer” o ser humano
O ser humano não está preparado para excessos. Nunca se teve acesso a tantas informações e de múltiplos assuntos, como atualmente. A Inteligência Artificial (IA) progride a passos largos, mas o cérebro humano não. O uso crescente de IA pode comprometer a criatividade e o pensamento crítico de seus usuários. É o que revelou um estudo recente do Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT). É necessário inserir em nosso cotidiano dois hábitos fundamentais: filtrar os conteúdos que consumimos e reduzir os excessos deste consumo. Imagine se todos os dias você dedicasse 5% do seu dia para assistir a um vídeo que o enobrecesse, enquanto ser humano, ou a uma leitura que o fizesse despertar para novas atitudes mentais, comportamentais e até mesmo físicas? Eu gostaria de recomendar uma leitura recente que acabei de fazer: o livro “Hábitos Atômicos”, de James Clear. Como o título do livro diz, atômicos, pense no tamanho de um átomo. Você já parou para pensar nisso? É microscópico. Precisamos mudar apenas um pequeno hábito por dia e, conforme o livro recomenda, ir empilhando esses bons hábitos. Dicas para bloquear o excesso de rede social: 1. Limite o uso de Redes Sociais. Você pode ir nas configurações de cada rede social e limitar o tempo de uso. Ao atingir essa meta, você será avisado. No início, pode parecer difícil, mas não é impossível. Ao final de uma semana, entre novamente em configurações e contabilize o tempo que você passou naquela rede. Seja fiel à meta que você estabelecer; cabe apenas a você cuidar da sua saúde mental. Já foi comprovado o quanto o excesso de redes sociais pode afetar a mente humana. Use-a de forma saudável e terá uma forte aliada, porém, o excesso pode se transformar num gatilho mental para transtornos emocionais. 2. Coloque uma meta de atividade física baseada no tempo em que você utiliza a rede social. Por exemplo, se você passa quatro horas por dia conectada, você também deve dedicar pelo menos 10% desse tempo para atividades físicas ou para uma leitura saudável. Experimente esta prática. 3. Estipule uma meta cultural por mês. Verifique na sua cidade as peças teatrais, apresentações musicais ou de dança, concertos ou atividades sociais em grupo. Atividades em conjunto vão lhe proporcionar um ótimo refresco mental e vai lhe garantir estar no momento presente, além de criar memórias positivas ao longo da sua semana. Existem atividades culturais gratuitas; pesquise, se programe e participe, sua mente ficará revigorada com esses momentos. 4. Em vez de escrever uma mensagem no WhatsApp, ligue para alguém especial. Algumas pessoas preferem mensagens de texto, outras preferem enviar áudio, porém é preciso resgatar a humanização nos contatos que nós fazemos atualmente, e a ligação pode ser uma ótima prática. É gostoso falar com uma pessoa especial; é prazeroso ouvir a voz de uma pessoa querida, pode ser da família ou um amigo. Experimente ligar, a conexão vai ser fantástica. 5. Visite uma livraria ou *sebo. Sabe aquela passadinha que você dá no shopping na frente de uma livraria? Da próxima vez, entre e passeie por todos os gêneros: romance, autoajuda, literatura estrangeira, educação, concursos, religiosos, saúde, etc. Tenho certeza de que você vai encontrar um livro que despertará o seu interesse pela leitura. Você vai se surpreender com incríveis viagens intelectuais que irá fazer. O ano acabou de começar e a criação de novos hábitos vai depender de cada pequeno passo que você dá diariamente. Adote um hábito saudável por dia, e sua vida poderá se tornar mais formidável ao final de um mês. Mantenha os hábitos, e sua vida ganhará um novo colorido. *sebo: nome dado às livrarias que vendem livros usados. Atualmente, além de livros, os sebos comercializam discos, CDs, DVDs, revistas, gibis, entre outros produtos culturais. Conheça a autora Simone Freitas é colaboradora da Lead Strategia, empresa do Grupo Lead Hub. É Articuladora Regional do Programa de Visitas da Petrobras, um dos contratos mantidos pela Lead com a maior empresa de óleo e gás do país. Mora em São José dos Campos (SP). É formada em Comunicação Social (Jornalismo, Publicidade e Relações Públicas). Em dezembro de 2025, concluiu uma pós-graduação em Psicologia Positiva. É praticante e apaixonada por dança de salão, teatro e esportes. Ao ingressar nas artes, despertou para uma nobre causa: a da Comunicação Positiva, tão necessária atualmente. E, ao unir comunicação, psicologia positiva e artes, ela vem nos mostrar que esta é a receita infalível para equilibrar corpo e mente. Amante do saber, ela também se baseia nos conceitos da filosofia e de bons livros. Sua frase: “Faça o que te faz feliz!”. Leia outros artigos de Simone: Psicologia Positiva: o segredo para cultivar uma autoestima duradoura Saúde e Equilíbrio: Corpo, Mente e Espírito
Artigo | Saúde e Equilíbrio: Corpo, Mente e Espírito
Neste Janeiro Branco, a colaboradora da Lead Strategia Simone Freitas disponibiliza o artigo a seguir para promover reflexão e autocuidado. Saúde: é essencial equilibrar corpo, mente e espírito Por que esse tema? O que é Equilíbrio Emocional? O que é Autoempatia? Principais exercícios para alcançar o Equilíbrio Emocional e praticar Autoempatia Diário Positivo Escreva a sua história e orgulhe-se dela. Escrever é bom para a saúde mental, segundo a psicologia. Estudos mostram que escrever ajuda a aliviar o peso emocional, a organizar ideias e a promover clareza mental. Escrever um diário aumenta a autoestima, a motivação e a autoconfiança. A escrita terapêutica, uma técnica usada na área da psicologia, ajuda pacientes a entenderem seus sentimentos e emoções. Suas páginas podem inspirar alguém, inclusive você. Movimento CVV – Centro de Valorização da Vida 188 Reflexão Final Vá viver! Viva como se alguém tivesse deixado o portão aberto! Qual rastro você está deixando no mundo? Conheça a autora Simone Freitas é colaboradora da Lead Strategia, empresa do Grupo Lead Hub. É Articuladora Regional do Programa de Visitas da Petrobras, um dos contratos mantidos pela Lead com a maior empresa de óleo e gás do país. Mora em São José dos Campos (SP). É formada em Comunicação Social (Jornalismo, Publicidade e Relações Públicas). Em dezembro, concluiu uma pós-graduação em Psicologia Positiva. É praticante e apaixonada por dança de salão, teatro e esportes. Ao ingressar nas artes, despertou para uma nobre causa: a da Comunicação Positiva, tão necessária atualmente. E, ao unir comunicação, psicologia positiva e artes, ela vem nos mostrar que esta é a receita infalível para equilibrar corpo e mente. Amante do saber, ela também se baseia nos conceitos da filosofia e de bons livros. Sua frase: “Faça o que te faz feliz!”.
Artigo | Psicologia Positiva: o segredo para cultivar uma autoestima duradoura
Escrever sobre autoestima me deixa realmente feliz, pois na minha concepção e baseado nos meus estudos sobre Psicologia Positiva, é um tema muito necessário ultimamente e que precisa ser amplamente divulgado. A autoestima está fortemente ligada à comunicação interna de cada indivíduo, ou seja, é preciso observar o nosso diálogo interno. O mundo à nossa volta pode estar barulhento, mas dentro de nós pode ter um lugar de paz e serenidade. Buscar ajuda de um profissional pode ser o primeiro passo para esse equilíbrio. Psicólogos, psiquiatras, terapeutas, são exemplos de profissionais preparados para auxiliar nessa questão. Além disso, investir em autoconhecimento também é primordial. Quando você se conhece, você sabe identificar quais crenças você carrega e quais não são suas. Dessa forma, será capaz de escolher o que entra em seu território emocional. Um “eu” fraco, carregado de crenças do passado ou focado apenas no futuro, não consegue gerir pensamentos, nem ficar no presente, muito menos equilibrar suas emoções. Se o pensamento negativo surgir, filtre-o e questione essa ideia, duvide de seus pensamentos. Nem toda lembrança merece morada e nem toda crítica merece atenção. Não terceirize o domínio da sua mente. Com prática e auxílio profissional, você consegue “frear” antes de reagir e evitará lotar sua mente com ideias ou conceitos irreais ou ainda que foram estimulados por terceiros. Você já reagiu a uma situação e depois se arrependeu? O nosso cérebro consegue aprender, basta observar seus pensamentos. Observe-os, mas sem se identificar com eles. E lembre-se: pessoas emocionalmente maduras raramente se ofendem, pois elas serão capazes de compreender que o controle não está fora, está dentro. E você pode escolher não se rejeitar. Cada crítica que você achar que pode te ferir, antes de reagir, analise e pergunte-se o que essa pessoa está me mostrando sobre ela mesma? E o que eu posso tirar “desta crítica” que vai me fazer crescer e o que “desta crítica” não corresponde a mim? Essas perguntas transformam dor em sabedoria e o sofrimento em consciência. Pratique a autoempatia Sua comunicação interna interfere diretamente em seus resultados, então, antes de falar bem com os outros, a gente precisa aprender a falar bem com a gente mesmo. Você falaria com um amigo como fala consigo mesmo? Se a resposta for “não”, está na hora de suavizar seu diálogo interno. Autoempatia não é desculpa, é combustível para avançar. E quando você melhora a comunicação com você mesmo, sua mente deixa de ser campo de batalha e vira central de comando. E quem se lidera bem, inspira qualquer um ao redor. Ninguém tem o poder de te ferir, a menos que você entregue esse poder e nunca se esqueça: o olhar do outro revela apenas o que o outro é. Treine todos os dias praticar a serenidade, a calma e o perdão. Respire antes de responder, reflita antes de agir e observe antes de julgar. Provar é um fardo, mas compreender é libertação. Rodapé: Autoempatia é a capacidade de se conectar consigo mesmo de maneira atenciosa e respeitosa, essencial para o bem-estar emocional e a saúde mental. Conheça a autora Simone Freitas é colaboradora da Lead Strategia, empresa do Grupo Lead Hub. É Articuladora Regional do Programa de Visitas da Petrobras, um dos contratos mantidos pela Lead com a maior empresa de óleo e gás do país. Mora em São José dos Campos (SP). É formada em Comunicação Social (Jornalismo, Publicidade e Relações Públicas). Em dezembro, conclui uma pós-graduação em Psicologia Positiva. É praticante e apaixonada por dança de salão, teatro e esportes. Ao ingressar nas artes, despertou para uma nobre causa: a da Comunicação Positiva, tão necessária atualmente. E, ao unir comunicação, psicologia positiva e artes, ela vem nos mostrar que esta é a receita infalível para equilibrar corpo e mente. Amante do saber, ela também se baseia nos conceitos da filosofia e de bons livros. Sua frase: “Faça o que te faz feliz!”.